那些减肥神话又胖回来了！如何做到减肥后不反弹？

3个月减掉90斤，15个月减掉

100斤、180斤甚至250斤，

这样的减肥励志故事相信你至少听过一个。

这些人简直就是逆袭走上人生巅峰的典范啊，各大媒体争相报道，广大人民群众备受鼓舞纷纷投入到减肥事业当中，斗志昂扬，一派欣欣向荣……

But！如果你以为减肥成功就是终点的话，那你还是太天真了啊。曾经的减肥神话如今又是什么模样呢？依然保持好身材吗？

前阵子，英国Channel4电视台开启了一个新的纪录片企划：他们真的瘦了吗？（DidTheyReallyKeepTheWeightOff？）。7年后，制片方找来曾经轰动一时的减肥明星们，却发现，他们的身材再次像吹气球一样鼓了起来，并且一发不可收拾。

HarrietJenkins，今年32岁。7年前，在25岁的最美年纪里，体重却达到了165.1kg（这个数字超过了她的身高）。参加节目后，在15个月里她减掉了95.25kg。

当年的她与减肥成功的她

Jenkins欣喜的说：我真为自己感到自豪，

经历了那么多辛苦，一切都是值得的。

然而7年之后，如今的她……

JaneHall，现年59岁，2010年开始减肥，2012年成功甩掉51公斤，被英国知名健身倡导者RosemaryConley授予“最励志减肥者”称号。

当年的她vs当年减肥成功的她

以及……现在的她（捂脸）

LeroyWilson，曾被医生警告“再不减肥就要心脏病突发猝死”。于是他为了保命，开始疯狂减肥，在这一年，他用7个月时间减掉了127公斤！

减肥前

减肥后，真是一个大写加粗的励志！

减肥成功后他表示：年纪大，不是不减肥的借口。

曾经我迷茫过，痛苦过，但总算靠着一口气撑下来了。

现在我感觉特别棒，因为瘦下来整个人都轻松了很多。

然鹅……现在的他……

看到这也许你会说：你举的都是国外的例子，我们饮食习惯不一样，歪果仁复胖是不是更容易。好吧，那我们再来看看国内的例子。

还记得中国最美女胖子及伟佳吗？虽然有一张女神脸却有近200斤壮硕的身躯。两年前，一档瘦身节目找到她，用三个月的时间，她瘦了72斤成为励志女神。

及伟佳减肥前后对比图

但是！依然没有逃过复胖的魔爪。这，是现在的她

还有凭借在减肥真人秀《减出我人生》中，拼搏100天，把体重从227斤减到134斤而火爆网络的王子墨

然而仅仅四个月后，她就在微博中表示减肥失败，回归到正常生活后即便保持运动和饮食控制，还是复胖了，她甚至怀疑自己是不是天生就只能当胖子。

减肥后如何不复胖？

扑妞通过分析他们的减肥和之后的经历后认为：

长期的生活习惯，比几个月的魔鬼瘦身重要的多。

也许，这些人的故事并不是告诉我们减肥会复胖，而是给我们敲响了警钟：或许痛苦的运动和严格的饮食不是减肥最大的障碍，不健康的生活习惯才是！

01减肥速度太快

以上列出的减肥成功案例，不管3个月减掉90斤，还是100天减掉100斤，这样的体重下降速度都太快了。也许是为了节目效果，所以在短期内进行高强度的训练和严格的饮食控制，再加上他们本身体重基数大，体重掉起来非常快，但这并不代表他们养成了减肥和控制饮食的习惯。

他们的身材在几个月内缩小了一半，但我们所说的“瘦体质”在这么短的时间内不可能增加很多。“瘦体质”的重要组成部分就是肌肉，增肌是个艰苦而长期的过程，在减肥的过程中几乎做不到同时增肌。也就是说，瘦下来的他们仍然是没有多少肌肉的“易胖体质”，治标不治本。

02不健康的生活习惯

反观他们的生活习惯，减肥前体重之所以会涨到200斤，是因为不良的生活习惯。心情郁闷不舒服的时候，就靠吃来解决悲伤；焦虑的情绪无处发泄，便毫无节制的胡吃海喝。

当体重达到健康的禁戒线或严重影响到正常生活时，他们终于意识到减肥的重要性。经过了“鬼知道他们经历了什么”的几个月或几年之后，他们以为体重减轻就达到了终点。一点点的松懈，曾经疯狂甩掉的肉，又一口口吃了回来，因为之前减掉太多，新陈代谢受到损伤，还很容易比减肥前更胖。如果他们在迅速瘦身的过程中，采取了节食、扎针、腹泻等不科学的手段，复胖将来得更快更汹涌！

体重减轻，只是起点

减肥不可一蹴而就

减肥是一个漫长的过程，要真正实现减重目标需要花费很长的时间。而减肥也要循序渐进，一般而言，每周减去1-2公斤比较合适。合理规划每周的减重目标，科学记录你的体重数值。

减肥时期为了控制热量的摄入，

但不代表不吃，也不能吃得太少！

在减肥期间，科学合理搭配饮食，每餐吃到8分饱，合理选择蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的摄入比例。体重减轻是一方面，养成良好的饮食习惯更加重要。即便体重已经达到了你想要的目标，科学饮食依然要保持下去。

坚持运动

适当进行力量训练，增加身体肌肉含量，形成“易瘦体质”。完全不用担心力量训练会使肌肉太大块，肌肉的增长是很难的。

为不良情绪寻找除了“吃”以外的发泄口

例如运动、听音乐、看电影，养成习惯后，你会发现生活进入了良性循环，你将受益终身。

《那些减肥神话又胖回来了！如何做到减肥后不反弹？》相关参考资料:
胖丫减肥记、胖丫减肥、胖丫赵丹减肥记录、吃胖的人咋减肥、胖减肥找男朋友、胖大夫荷叶减肥茶、山西胖丫减肥后、易胖体质减肥食谱、易胖体质减肥法